TIEDÄTKÖ KUINKA TEHOKKAASTI OIKEASTI HARJOITTELET?
Kuntotestaus on tärkeä komponentti harjoittelun seurannassa, jossa voidaan tarkastella esimerkiksi harjoitusohjelmien tehokkuutta. Kuntotestitulokset ovat tärkeä perusta harjoitusohjelmien laatimiseen, joiden myötä voidaan tarkasti määritellä kestävyysalueet sekä intensiteetti voima- ja nopeusharjoittelussa.
AJANVARAUS TESTAUSASEMALLE
Ajanvaraus sähköpostitse: max.koski@kotka.fi
Ajanvaraus puhelimitse: 040 141 7908
KOTKAN TESTAUSASEMALLA KUNNON MITTAUSTA
Kotkan Testausasema on syntynyt Kotkan kaupungin ja Etelä-Kymenlaakson Urheiluakatemian yhteistyön tuloksena.
Testausaseman palvelut on tarkoitettu niin kilpa- kuin kuntourheilijoille, kuntoutujille, yrityksille osaksi työterveyspalveluja ja kenelle tahansa, joka on kiinnostunut oman kuntonsa mittaamisesta ja sen kehittämisestä.
MAKSIMAALISEN HAPENOTTOKYVYN TESTAUS
Maksimaalinen hapenottokyky voidaan mitata monella eri tavalla. Kultaisena standardina ovat spirometrimittaukset, jossa hengityskaasut analysoidaan maksimaalisen kuormitustestin aikana.
Uloshengitetystä ilmasta analysoidaan hapen sekä hiilidioksidin määrä, josta määritetään henkilön maksimaalinen hapenottokyky. Pystymme tekemään maksimaaliset hapenottokykytestit sinulle sopivalla tavalla joko juoksumatolla tai polkupyöräergometrillä.
ANAEROBISEN KAPASITEETIN TESTAUS
Anaerobisen kapasiteetin testit testaavat voimakestävyyttä. Ne kestävät yleensä 15-90 sekuntia ja niitä voidaan suorittaa eri tavoin mm. voimalevyillä tekemällä eri pituisia hyppysarjoja tai kuntopyörällä ”Wingate” tyylisesti, jossa poljetaan niin suurella nopeudella kun mahdollista 30 sekuntia 7-10 % vastuksella kehonpainosta.
RÄJÄHTÄVÄN VOIMAN TESTAUS
Tehon testaaminen on yksi tärkeimpiä osa-alueita urheilijoille joiden laji sisältää anaerobisia elementtejä. Räjähtävän voiman testauksessa liikkeet ovat lyhyitä ja räjähtäviä, joissa mitataan pääsääntöisesti ATP-PCr energia-aineenvaihdunnan tehokkuutta.
TASAPAINOTESTIT
Tasapainon testauksesta voidaan saada tärkeää tietoa urheilijalle. Urheilijat joilla tasapaino on huono, on suurempi riski saada nilkan tai polven vamma. Yhden jalan testeillä pystymme selvittämään jalkojen puolierot.
LIHASKESTÄVYYS
Paikallisissa lihaskestävyystesteissä mitataan valittujen lihasten kykyä tehdä supistuksia tietyssä ajassa. Liikkeet voivat olla matala tai korkeaintensiteettisiä riippuen siitä, mitä halutaan tutkia.
NOPEUDEN JA KETTERYYDEN TESTAUS
Maksimaalisissa nopeustesteissä mitataan urheilijan kykyä liikkua ennalta määrätty matka mahdollisimman nopeasti. Ketteryyden testaamisessa suoritetaan erilaisia vakioituja ketteryystestejä, joissa mitataan urheilijan kykyä kiihdyttää, jarruttaa ja tehdä suunnanmuutoksia mahdollisimman nopeasti.
MAKSIMIVOIMATESTIT
Yksi tärkeimmistä syistä testata maksimaalista voimantuottoa on tutkia harjoitusohjelmien toimivuutta. Kultaisena standardina maksimivoiman testaamiseen pidetään edelleen yhden toiston dynaamisia maksimitestejä eri liikkeissä, joista yleisimmät ovat kyykky, penkkipunnerrus, maastaveto ja rinnalleveto.
KEHONKOOSTUMUS
Kehonkoostumus ja antropometrisissä testeissä voimme mitata rasvan, luun ja lihasmassan suhteelliset osuudet kehonpainosta. Kehonkoostumusmittauksilla mitattava sekä valmentaja saa tärkeää tietoa rasvaprosentista, rasvan jakautumisesta kehossa ja lihasmassan määrästä.
Mitaleja ei voiteta ilman suorituskykyä mittaavaa teknologiaa.
TESTAUSPÄÄLLIKKÖ MAX KOSKI PALVELUKSESSANNE
Olen Max Koski, kotkalainen liikuntatieteiden ammattilainen ja testauspäällikkönä vastaan Testausaseman päivittäisestä toiminnasta. Oma urheilu-ura alppihiihtäjänä tarjosi minulle mahdollisuuden nähdä aitiopaikalta, kuinka maailman huipulla harjoitellaan, millä tavoin urheilijoiden kehitystä seurataan ja mitä kaikkea muuta vaaditaan kansainväliseen menestykseen kilpaurheilussa. Tämän innoittamana hakeuduin opiskelemaan liikuntafysiologiaa ja valmistuin liikuntatieteiden kandidaatiksi Ruotsin Mittuniversitetetista, joka on kansainvälisesti tunnettu yliopisto talviurheilulajien tutkimuksessa, vuonna 2013. Opiskeluaikana kiinnostuin erityisesti fyysisen suorituskyvyn ja terveyskunnon mittaamisesta ja minulle tarjoutui mahdollisuus tavallisten kuntoilijoiden lisäksi testata muun muassa Ruotsin alppi- ja ski cross maajoukkueiden urheilijoiden fyysistä suorituskykyä.
Lisäksi olen toiminut valmennustehtävissä eri lajien kilpaurheilijoiden kanssa, kuin myös aivan tuiki tavallisten liikunnan harrastajien ja kuntoutujien harjoittelun tukena. Viimeistelen liikuntatieteiden maisteriopintoja Jyväskylän yliopistossa, jossa tutkin voimaharjoittelun vaikutuksia valkosolujen aineenvaihduntaan.
Testauspäällikkönä vastaan erilaisten kunto- ja suorituskykytestien tekemisestä ja tulosten analysoimisesta, minkä perusteella testattaville voidaan antaa luotettavia mittauksiin perustuvia ohjeita ja vinkkejä suorituskyvyn, työ- ja toimintakyvyn sekä yleisen terveyden edistämiseksi. Autan mielelläni myös terveydenhuollon ammattilaisia heidän omassa työssään silloin, kun ongelmien ratkaisemiseen tarvitaan liikuntafysiologian osaamista.
KOKEMUKSIA TESTAUSASEMALTA
”Laitteiston laatu täyttä priimaa, todella hyvät puitteet oman kunnon testaamiseen. Tällä laadukkaalla ja laajalla testaus kapasiteetilla taataan varmasti ensi kesän koitoksiin hyvä tulos. Hienoa että saadaan kotkaan näin hyvät olosuhteet.”
”Hyvät ja ilmavat tilat ja puitteet testeille. Kun liikkumisen ja treenien tehot/hyödyt ovat mitattavissa, motivoi se jaksamaan ja ylläpitämään harjoittelua. Testit osoittavat myös ovatko treenit/harjoitteet tavoitteiden mukaiset. Uskon, että testausaseman tarjoama palvelu palvelee niin aktiivi- kuin kuntoliikkujaakin. Suosittelen lämpimästi kaikille, jotka ovat kiinnostuneet tavoitteellisesta liikkumisesta.”
”Testaamisesta näkee hyvin oman kehityksen ja toisaalta myös mahdollisen väsymyksen ja levon tarpeen. Asemasta erityisesti hyötyä ylämäkihiihtotreeneihin ja tehotreeneihin, koska täällä Kymenlaaksossa ei oikein ole pitkiä mäkiä.”
”Testausasemasta voin sanoa, että kokonaisuutena onnistunut, koska siellä on juuri useita testausmahdollisuuksia ja tila on toimiva ja siisti. Testausaseman juoksumatolla mahdollisuus kelata, vaikutti kyllä todella monipuoliselta ja olisin valmis sitä käyttämään.”
TESTAUSASEMA KOTKA
Steveco-areena (Steveco Areena)
Ututie 4
FI–48350 KOTKA